CITAZIONE DEL GIORNO

Paura della reazione del tuo corpo

La paura delle reazioni corporee sul lavoro, come arrossire, sudare o tremare, rappresenta una manifestazione tangibile di ansia sociale che può influenzare profondamente il nostro benessere e la nostra performance professionale. Questa ansia deriva dalla paura di essere giudicati negativamente per reazioni fisiche che spesso non possiamo controllare e che possono apparire imbarazzanti o inadeguate agli occhi degli altri.

Quando ci troviamo in situazioni ad alta pressione, come durante una presentazione, un colloquio o una riunione cruciale, il nostro corpo può reagire in modi evidenti e involontari. Possiamo iniziare a sudare eccessivamente, arrossire visibilmente o avere le mani che tremano. Anche se queste risposte fisiche sono naturali e conseguenti allo stress, possiamo percepirle come segnali di debolezza o incompetenza.

Il vero problema è che, preoccupandoci di queste reazioni, spesso ci concentriamo eccessivamente su di esse, alimentando ulteriormente l'ansia. La paura di mostrare segni di nervosismo può portare a una maggiore autocritica e a una preoccupazione eccessiva per come siamo percepiti dagli altri, creando un circolo vizioso in cui l’ansia aumenta, rendendo le reazioni fisiche più evidenti e difficili da gestire.

Questa forma di ansia può anche limitare le nostre opportunità professionali. Ad esempio, potremmo evitare di partecipare a riunioni importanti o di prendere parte a presentazioni per paura di mostrare segni di nervosismo. Questa evitabilità ci allontana dalle esperienze che potrebbero aiutarci a sviluppare le nostre competenze e a dimostrare il nostro valore.

Inoltre, la paura di queste reazioni fisiche può avere un impatto negativo sulla nostra performance. Quando siamo ansiosi e preoccupati per come appariamo, la nostra capacità di concentrarci e di esprimere le nostre idee può diminuire. L’ansia ci distrae e ci impedisce di pensare chiaramente, riducendo la nostra efficacia e la nostra fiducia in noi stessi..

PROSSIMI PASSI ATTUABILI

Se hai questa paura, prova a seguire uno di questi passaggi per combatterla:

• Accetta e riconosci le tue reazioni

  La prima fase nella gestione delle reazioni corporee è accettarle come una risposta naturale allo stress. Arrossire, sudare o tremare non è un segno di debolezza, ma una risposta fisiologica al nervosismo. Riconoscere che questi segni fanno parte della tua esperienza umana può ridurre la pressione che ti metti addosso e aiutarti a concentrarti su come gestirli piuttosto che temerli.

• Preparazione e Pratica

  Una preparazione adeguata può fare una grande differenza. Quando sei ben preparato, riduci l'incertezza e l'ansia, che sono spesso la causa delle reazioni corporee. Pratica le tue presentazioni o i tuoi interventi in anticipo per acquisire sicurezza e familiarità con il materiale. La pratica ti aiuterà a sentirti più sicuro e a diminuire la probabilità di reazioni fisiche intense durante il momento cruciale.

• Tecniche di respirazione e mindsulness

  Le tecniche di respirazione profonda sono fondamentali per gestire lo stress e mantenere la calma. Respirare lentamente e profondamente aiuta a ridurre il battito cardiaco e a migliorare la tua postura. La mindfulness, che implica mantenere la tua attenzione nel presente senza giudizio, può anche aiutarti a gestire l'ansia e a distogliere l'attenzione dalle reazioni corporee. Queste tecniche ti permettono di mantenere il controllo e di affrontare meglio le situazioni stressanti.

  Sul profilo Instagram di thatsos_it puoi trovare molti esercizi di respirazione💜

• Gestisci l’ambiente e l’abbigliamento

  Scegli vestiti leggeri e traspiranti per ridurre il rischio di sudorazione eccessiva. Evita colori e tessuti che possono accentuare visivamente le tue reazioni fisiche. Creare un ambiente che ti faccia sentire più a tuo agio può ridurre la tua ansia e migliorare la tua performance.

• Prenditi delle pause e mantieni una mentalità positiva:

  Durante situazioni di grande pressione, concediti brevi pause per respirare e rilassarti. Inoltre, cerca di mantenere una mentalità positiva riguardo alle tue reazioni corporee. Considera che la maggior parte delle persone è più comprensiva di quanto pensi e che le tue reazioni fisiche spesso non sono notate tanto quanto temi. Pensare in modo positivo ti aiuterà a mantenere la calma e a superare l’ansia.

LEZIONE DEL GIORNO

Le emozioni sono ciò che ti rende ciò che sei. Le emozioni ci fanno desiderare, sentire, desiderare e, il più delle volte, sono la forza trainante dietro ciò per cui stai lavorando.

Non vuoi i soldi per avere soldi, ma vuoi i soldi per avere la libertà di comprare ciò che vuoi quando vuoi e sentirti finalmente felice.

D'altro canto, le emozioni possono fungere da ancora, il che significa che devi imparare a controllarle e quando si tratta di fare cose che sai di dover fare indipendentemente da come ti senti, devi eliminarle.

Vuoi chiedere qualcosa a The Kaizen? 

Clicca su questo link, invia la tua domanda e ogni giorno ne verrà scelta una a cui rispondere nella newsletter del giorno successivo.

Fonti

• Zigzag Carriere, Podcast Thatsos