CITAZIONE DEL GIORNO

Il tunnel infinito del burnout

Il burnout è un fenomeno psicologico complesso che emerge come risposta a un prolungato stress e a una pressione eccessiva sul posto di lavoro. Questa condizione non solo influisce negativamente sulla qualità del lavoro, ma ha anche gravi ripercussioni sulla salute e sul benessere generale.

Il burnout si manifesta come uno stato di esaurimento emotivo, cinismo e disillusione verso il lavoro e una diminuzione della realizzazione personale. È spesso il risultato di un lungo periodo di stress, mancanza di supporto adeguato e aspettative irrealistiche. Può manifestarsi attraverso vari sintomi fisici e psicologici, che influenzano il benessere individuale e la produttività lavorativa.

Le persone colpite possono sentirsi costantemente stanche, demotivate e senza energia. Questo stato di esaurimento non è solo fisico ma anche psicologico, portando a una sensazione di vuoto e a una difficoltà a recuperare, anche dopo periodi di riposo. 

Un altro segno distintivo del burnout è il cinismo verso il lavoro. Le persone iniziano a sentirsi distaccate e disinteressate dalle loro responsabilità. Questo cinismo può manifestarsi come una crescente indifferenza verso il lavoro, l’azienda e i colleghi, portando a una diminuzione della qualità del lavoro e a conflitti interpersonali.

Ma il burnout non si ferma qui, anzi, riduce la sensazione di realizzazione e competenza. Le persone colpite iniziano a percepirsi come incapaci di fare bene il loro lavoro, indipendentemente dai risultati effettivi. Questa sensazione di inadeguatezza può erodere la fiducia in sé e influenzare negativamente l’autoefficacia e la motivazione.

Esso può portare ad avere gravi conseguenze sulla salute fisica, portandoti ad avere mal di testa frequenti, disturbi gastrointestinali, insonnia e dolori muscolari. L’esposizione prolungata allo stress può anche contribuire a malattie croniche, come ipertensione e problemi cardiaci.

PROSSIMI PASSI ATTUABILI

Se hai questa paura, prova a seguire uno di questi passaggi per combatterla:

• Riconoscere e accettare il problema:

  Il primo passo cruciale per affrontare il burnout è riconoscere i segnali e accettare che si sta vivendo una difficoltà. La consapevolezza è fondamentale per iniziare a cercare soluzioni. Non minimizzare i sintomi o cercare di “resistere”; affrontare il problema direttamente è essenziale per il recupero.

• Stabilire i limiti:

  Imporre dei confini tra la vita lavorativa e personale aiuta a prevenire l’esaurimento. Cerca di non portare lavoro a casa e stabilisci orari definiti per la tua attività lavorativa. Crea uno spazio dedicato al relax e al tempo libero per favorire un equilibrio sano tra lavoro e vita privata.

• Adottare tecniche di gestione dello stress:

  Integra tecniche di gestione dello stress nella tua routine quotidiana. La meditazione, il rilassamento muscolare progressivo e gli esercizi di respirazione profonda possono aiutarti a mantenere la calma e a gestire le pressioni lavorative. Trova la tecnica che meglio si adatta a te e pratica regolarmente.

• Affronta i feedback in modo costruttivo

  Quando ricevi un feedback che mette in discussione la tua esperienza, trattalo come un’opportunità per migliorare. Chiedi chiarimenti su come puoi colmare le lacune e sviluppa un piano per acquisire le competenze necessarie. Rispondi proattivamente e dimostra attraverso azioni concrete come stai lavorando per migliorare. 

• Migliorare l’equilibri Vita-Lavoro

  Dedica tempo a attività che ti piacciono e che ti aiutano a rilassarti. Che si tratti di hobby, sport o momenti di qualità con la famiglia e gli amici, è importante mantenere un equilibrio sano tra vita e lavoro. Questo aiuta a prevenire il burnout e a migliorare il benessere complessivo.

LEZIONE DEL GIORNO

Per svuotare la mente, dovresti creare una specie di routine di reset. Questo potrebbe comportare prendersi una pausa o svuotare i propri pensieri su un pezzo di carta; qualunque cosa funzioni per te, rendila un'abitudine.

Dovresti svuotare la mente in modo sistematico, come lavare i piatti, per resettare la mente e riuscire a funzionare al massimo delle tue potenzialità.

Molte persone lo fanno attraverso la meditazione e scoprono che la meditazione aiuta a schiarire i pensieri e a riconcentrare la mente.

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Fonti

• Zigzag Carriere, Podcast Thatsos.